Yeni Anneler Ne Yemeli?

Geçenlerde WebMD’de öz ve faydalı bir yazı okudum. Yeni bebeği olan tüm arkadaşlarım ve okurlarım için bu yazıyı Türkçe’ye çevirdim.

Yeni anneler, hamilelik sırasında aldıkları kiloları vermeye çalışırken kendilerini gerekli besinlerden yoksun bırakmamalı. Uykusuz geçen birçok gecenin sonrasında annelerin ihtiyacı olan ekstra enerji de cabası. Öyleyse bu yazıda yeni anneler için gerekli olan besinlere bir göz atalım:

Samon balığı:
Samon balığında DHA isimli bir yağ vardır. DHA bebeklerin sinir sisteminin gelişmesi için önemli bir yağdır. Anne sütünde doğal olarak DHA vardır, yalnız DHA’sı yüksek gıdaları tüketen annelerin sütünde DHA daha çoktur.

DHA’nın hamilelik sonrası depresyonu önlemeye yardımcı olduğunu belirten bilimsel çalışmalar da var. Samon ve diğer tüm balıklar için dikkat edilmesi gereken husus içerdikleri cıva miktarı. Örneğin ABD Sağlık Bakanlığı, emziren annelerin haftalık balık tüketiminin (cıva yüzdesi düşük balık türleri için) 340 gramın altında olmasını öneriyor.

Az yağlı süt ürünleri:
Peynir, süt veya yoğurt ne tükettiğiniz çok önemli değil. Süt ürünlerinin hepsinde protein, kalsiyum, B ve D vitaminleri bol miktarda var. Hergün üç kap tüketeceğiniz süt ürünleri hem kemiklerinizin güçlü kalmasına hem de bebeğinizin kemik gelişiminin sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır.

Az yağlı et:
Protein ve B 12 vitamininin yanında ette bol miktarda demir bulunmaktadır. Demir eksikliği halsizliğe sebep olduğundan ötürü, devamlı enerjik olması gereken yeni annelerin yeterli miktarda demir tüketmesi çok önemli.

Baklagiller:
Demir açısından zengin bir başka gıda grubu da baklagiller. Özellikle siyah fasulye hem demir açısından zengin hem de etten daha ucuz.

Bulgur:
Hamilelik kilosunu hemen kaybetmek isteyen anneler genelde karbonhidrat tüketimini azaltıyor. Yalnız bu birçok anne de zaman zaman halsizliğe neden olduğu gibi süt üretimini de düşürebiliyor. Bu yüzden bulgur gibi tüketildiğinde hemen yakılmayan, az yağlı ama kalorisi yüksek gıdalar, özellikle sık sık halsiz hisseden yeni anneler için önemli.

Portakal:
Açıklamaya gerek yok! C vitamini deposu. Meyva yemekten hoşlanmıyorsanız, kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu içebilirsiniz.

Yumurta:
Yumurta sarısı, doğal D vitamini deposudur, ayrıca protein açısından da zengindir.

Kepek ekmeği:
Folik asit sadece hamilelik sırasında değil sonrasında da bebeğinizin sağlıklı gelişimi için önemli. Günümüzde folik asitle güçlendirilmiş birçok kepek ekmeği ve makarna ürünleri var. Bu ürünler, lif ve demir sağlamaları açısında da faydalı.

Lifli yeşiller:
Brokoli, ıspanak gibi lifi bol sebzelerde kalp sağlığı için önemli antioxidantların yanında A ve C vitaminleri bulunur.

Su:
Halsizliğin en sık görülen sebebi susuzluk! Enerji seviyenizin ve süt üretiminiz yüksek düzeyde olması için bol miktarda su ve sıvı tüketmeniz şart. Yalnız kahve ve çay gibi kafeinli içecekleri günde iki veya üç bardaktan fazla tüketmeyiniz. Kafein, anne sütüne karışıp bebeklerin huysuzlaşmasına ve uykusunun kaçmasına da sebep olabilir.

Bir de tabi konunun uzmanlarına sormak lazım. Sizin de bildikleriniz varsa lütfen burada paylaşın.

Bebeğinizle nice sağlıklı günlere…

Not: Bu yazıyı post ettikten sonra Fertilite Rehberi Eren’den güzel yorumlar geldi. Lütfen Eren’in aşağıdaki yorumlarını da okuyunuz.

Yeni Anneler Ne Yemeli?” hakkında 12 yorum var

  1. Başlığı okuyunca bebek müjdesi vereceksin zannettim 🙂
    Yine faydalı bilgilerle doldurmuşsun sayfanı, hiç gebe kalmadım ama bulgurun aynı zamanda süt yaptığınıda biliyorum bir de kayısı kompostosu tavsiye edilir doğumdan sonra.
    Bir de şimdiden bayramınızı kutlarım…gurbette biraz daha zor geçiyor bayramlar san ki, umarım çok güzel bir bayram geçirirsiniz.

  2. Sevdiye, inşallah bir gün o müjdeyi de veririm 🙂
    Kayısı kompostosu tavsiyesi için teşekkürler!
    Buralarda bayram sabah kalkıp eşimle ailelerimizi aramaktan ibaret oluyor 🙁
    Ben de senin bayramını şimdiden kutlarim, mutlu bayramlar dilerim. Sevgilerimle…

  3. Sedo kız yazmayı unutuyorum arada 😉
    Hep soracam ama çekiniyorum, yine de sorayım flickr’da yoksun uzun zamandır ?

  4. özden dedi ki:

    nerede okuduğumu şimdi hatırlamıyorum ama bir yerlerde besin ve hamilelik ilişkisinde, hamileliğe etkisi direk kanıtlanmış tek besin maddesinin balık olduğuna ilişkin bir yazı okumuştum. ben balık ne kadar severim bilirsin ama hamilelik boyunca yiyememiştim, müthiş midemi bulandırıyordu. ne ilginç di mi…

  5. Aşkolsun, sor rica ederim Sedo Kız 😉
    Haklısın Flickr’a yeni resimler koyamadım. Son zamanlarda yoğun bir misafir trafiğim vardı (hala da var), burayı da ihmal ettim gibi geliyor. Telafi edecegim bu ay 🙂

  6. Balıktaki DHA yağı çok yararlıymış, hem emziren anneler için hem de hamileler için. Senin gibi balık yiyemeyenler veya balığı sevmeyenler veya yeterince yiyemeyenler için de uzmanlar balık yağı takviyesi yapıyorlar.
    Ben bu konuda Fertilite Rehberi Eren’in yorumlarını bekliyorum.

  7. Yazinin geneline katilmamak mumkun degil. Somon mesela, artik mucize yiyecek kategorisinde degerlendiriliyor. Ama balik konusunda onemli olan civa orani dusuk olani bulmak. Amerika’da mesela somon alirken “wild” olmasina dikkat etmemiz gerek.

    Benm olsam “su” kismini en basta yazardim. Cunku hem hamile hem de emziren anneler icin hayati onemi olan tek sey bu. Elbette yiyecekler de cok onemli ancak su olmadan sut uretmeniz mumkun degil. Saat basi 1 bardak, gunde de en az 3 Litre su icmek gerekir. Su su su su!

    Az yagli ya da yagsiz sut urunleri konusuna pek katilamiyorum. Yagi dogal olarak beraberinde getiren bir yiyecegin yagini yok etme calismalari sirasinda baska seyleri de yok ediyorsun cunku. O yiyecek bir takim islemlerden geciyor. O islemlerin ne kadar saglikli oldugu konusunda suphelerim var. Aslinda pastorizasyonun kendisiyle basli basina sorunlarim var ama o cok uzun bir tartisma konusu, simdi girmeyelim:) Bana kalsa yagsiz ya da az yagli urunlerden ve de “diyet” diye siniflandirilan urunlerden kesinlikle uzak dururum.

    Bir baska problem “sut peynir yogurt farketmez”, Farketmez olur mu hic?? Eger sutle yogurdu ayni sinifa sokarsaniz gunah gibi bir sey olur:) Yogurt somon gibi mucize bir yiyecektir. Simdi yararlarina girmeyelim, cikamayiz icinden ama ASLA sutle be peynirle ayni degildir. Bilakis, inek sutu su siralar cok fazla tartisilan bir besin. Icindeki kazein maddesi butun problemleri yaratiyor. Cocuklar bu madde yuzunden alerji gelistirebiliyor mesela, sindirim problemleri cabasi. Ben hamileyken de emzirirken de asla inek sutu tuketmedim. Kizim su anda 2 yasinda ve inek sutunun tadini bilmez. Keci sutu tuketiyoruz. Yapi olarak anne sutune en yakin sut budur. Bana soranlara bunu tavsiye ederim. Yogurt konusunda da kendisini evde yapabiliyorsaniz en guzeli!

    kepek ekmegi turkiye’de her zaman whole-wheat bread’i karsiliyor mu emin degilim. Tanik oldugum kadariyla beyaz un da karistiran oluyor. Aramaniz gereken tam tahil ekmek olsun. Hatta bir ekmek makinasi alip evde kendiniz yapsaniz en guzeli!

    Turkiye’de cok sik karsilasmadigim blueberry de bir baska super gida! yaban mersini diye mi cevriliyor emin degilim.

    Tekrar belirteyim: su’dan en son bahsetmeleri cok yanlis. EN basta ve en uzun bahsetmeleri lazimdi;)

    Saglikla!

  8. lazım olur ilerde inşaAllah

    ama önce evlenmek lazım 😀

  9. İnşallah Reyyan 🙂

  10. Eren yorumların için çok teşekkürler!

  11. meyve suyuna serh koymayı unuttum:) eger kendiniz sikip aninda icmeyecekseniz meyve suyu tavsiye etmem. Kutulama ve pastorizasyon islemleri sirasinda ozunde var olan hemen herseyini kaybediyor meyveler. O yuzden vitaminleri sonradan ekliyorlar. Bu da cok tercih edilen bir sey olmamali. ayrica meyvenin suyunu icerek haddinden fazla seker de yuklenmis oluyorsunuz. en guzeli meyveleri olduklari gibi tuketmek ya da kendi sikma makinenizi edinip cesitli sebze sulariyla karistirip icmek.

  12. Kesinlikle katılıyorum. Kutu meyve sularının hiçbir faydası olmadığına inanıyorum. Benim pek meyve yeme alışkanlığım olmadığı için, sırf meyve tüketebilmek amacıyla katı meyve/sebze sıkacağı aldım. Çeşitli meyve ve sebzeleri karıştırıp içiyoruz.